[email protected] dzieki jestes mistrzem dla mnie za co zrobiles ten plan a czyli klate mam tylko 1 raz w tygdoniu cwiczyc a moge robic po 20 powtorzen i dolozyc wyciskanie sztangielki??????????? dzikei za wszytko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jest podstawa ktorej trzeba sie trzymac 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a co do treningu to bezsensu cwiczyc tylko klate i brzuch to juz lepiej nic nie robic poczytaj o treningu FBW masz tam przykladowe plany [...]
zalezy zawsze cwiczylem w OSIRZE ale ostatnio od miesionca chodze do kolesia do piwnicy , pozwala mi tam cwiczyc a ma wszyskto co potrzeba i za FREE Pozdrofka dla DAVCIA ============================== Dziękuje za uwage i pozdrawiam. ============================== Jesli uznjesz moją odpowiedz za sensowną to daj sog'a :))))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra ale to nie znaczy ze masz 3 razy w tygodniu plecy cwiczyc w ten sposob to pogorszysz sprawe. W sobote nie wiem za bardzo o co chodzi? bicepsa tez strasznie duzo. Nie bedzie sie regenerowac. Nawet jesli dobrze to i tak cwicz cale cialo bo inaczej bedzie lipa. Jak dlugo cwiczysz?
hehe a ten dalej swoje:P a po co ci ta energia w czasie treningu?mdlejesz jak zrobisz serie bez jedzenia?ja jakos bedac w ketozie umiem spedzic na silce 80minut i cwiczyc bardzo intensywnie:>
dobrze, Panie Trenerki ( bez ironii) , a jakie jest wasze zdanie na temat Orbitreku? jeździć, nie jeździć? z dużym obciążeniem? Nie wiem, przecież za cieńka jestem w uszach, żeby Ci doradzać. Rób sobie swoje aeroby ile chcesz - 3, 4 godziny dziennie, na czczo, po zjedzenu tortu, wypiciu butelki wina, kręć hula hoop, deptaj po stepperze, kręć na [...]
[...] małą grupą mięśniowa więc trening jej dwa razy a co dopiero trzy razy w tygodniu jest przesadą" to chyba wlasnie jesli cwiczymy duza partie meisniowa to powinno sie ja cwiczyc raz w tyg...im miesien jest mniejszy tym szybsza jest jego regeneracja wiec ...nie rozumiem zbytnio.. jesli chodiz o okres regeneracji bicepsa i tricepsa to jest [...]
"to chyba wlasnie jesli cwiczymy duza partie meisniowa to powinno sie ja cwiczyc raz w tyg...im miesien jest mniejszy tym szybsza jest jego regeneracja wiec ...nie rozumiem zbytnio.. jesli chodiz o okres regeneracji bicepsa i tricepsa to jest srednio 3 dni...wiec moim zdaniem robienie tej partii raz w tyg to błąd.ja zawsze robilem raz , mam [...]
Już jestem po pierwszym treningu :) w prawdzie trwał jakieś 2,5h xd ale samopoczucie na 100%. No właśnie... 2,5 godziny - dosyć sporo, nieprawdaż? Czy powinienem starać się ćwiczyć krócej? Czy odległość od posiłku przedtreningowego jest zbyt długa? Zaraz po treningu (+ 30 minut cardio, Nie chcę zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj - pulsometr [...]
To co napisałeś, to nie jest trening, tylko rozkład partii. I moim zdaniem w tym wieku i z takim stażem, to tylko proste FBW 3 razy w tygodnu pod kontrolą kogoś ogarniętego, kto zna technikę. Robienie ABS 4 razy w tygodniu i to "oczywiście zawsze pierwszego" świadczy o braku wiedzy w zakresie ukladania planów treningowych. Biceps, triceps, [...]
Dziękuję koledzy. Już nadrabiam. Skończyłem pierwszy cykl na kreatynie. Tak w zasadzie to skończyłem bo ona mi się skończyła. Zużyłem jako pierwszego gainera, a po nim kreatynę (ostatnie tabletki zażyję na dniach). Kreatynę po gainerze stosowałem dwa miesiące. Pytanie jest: czym teraz się "doładować" zamiast kreatyny. Słyszałem o no bosterach, ale [...]
Tego nie da sie zrobic w tydzien lub dwa. To baaaardzo dlugi proces. A na silowni smialo mozesz podnosic sztange na laweczce plaskiej, cwiczyc barki itp. bo tak naprawde podczas biegu pracuje praktycznie cale cialo i te gorne miesnie rowniez pracuje szczegolnie przy starcie ;P moze to Ci sie wydac glupie ale dzieki temu bedziesz mial lepszy start [...]
Ok zaczne cwiczyc tym planem co podales 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3 serie rozgrzewkowe i 1 seria docelowa Mam pytanie przy drazku moge zastosowac podchwyt? A jezeli chodzi o te rozciaganie to ile razy w tygodniu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za pomoc ;), a co do chodzenia rzadziej na siłownie to czytałem kilka "poradników" które mówiły o tym aby chodzić rzadziej na siłownie i ćwiczyć stosunkowo dużymi ciężarami aby nie robić zbyt wiele powtórzeń.
Stawy nie są do końca wykształcone i przygotowane do dźwigania żelastwa. Zaczynając zabawę z ciężarami Twój organizm wysawi Ci rachunek. Nie jutro i nie za rok. Ale co się odwlecze to nie uciecze. I jak chcesz wyjechać z kolegami którzy ćwicżą/ćwicziczyli w mlodym wieku - ok. Na pewno masz też kolegów którzy piją. Palą. Jarają zioło. Łykają [...]
[...] tych ktorych trzeba A co myslicie o tym: 1-8 superka (100mg c2d) 1-12 prop (50mg c2d) 1-4 metax (20-25mg cd) CEL: Wrocic do formy przed zlamaniem nogi:( i ile czasu musze po sciagnieciu cwiczyc na sucho zeby za***ac kox:) Prosze od odpowiedzi:) i z gory dzieka Sogi polecialy za odpowiedzi!! Zmieniony przez - Koksownia w dniu 2006-03-04 10:25:22
Robieniem brzuszkow nie zrobisz sobie kaloryfera. Wlaz na normalny masowy plan cwiczenia miesni brzucha z obciazeniem. W co drugim temacie masz omawiane jak cwiczyc brzuch-wznosy nog, wznosy kolan, allahy, spiecia z obciazeniem, sklony boczne, russian twist itp. pelno jest dobrych cwiczen na zwiekszenie masy miesni brzucha
Uuuu....Miałem coś podobnego. Zlokalizuj dokładnie źródło bólu, jeśli boli cie ścięgno, co jest chyba bardzo prawdopodobne jeśli bolało cię przy koszu (bo ja miałem to samo) i wtedy to lipa na całego i miecha masz ćwiczenia z głowy. Ale jeśli boli Cie staw łokciowy to lepiej wcale nie jest, nie rób francuza bo obciąża stawy, zrób se 1-2 tygodnie [...]
